[...] - A Poniedziałek - wolne Wtorek - B Środa - wolne Czwartek - C Itd. Trening wygląda następująco: "A" - przysiady ze sztangą 4s x 10p (nogi) - martwy ciąg 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 4s x 10p (klatka) - wznios sztangielki przed siebie 4s x 10p (barki) - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 3s x 10p (triceps) - [...]
[...] 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny planu oraz napisanie wszelkich uwag.Oto moje wypociny: 4 dni t-t-w-t-t-w-w prawie wszędzie progresja Pn Klatka wyciskanie płasko 10-8-8-6 skos góra(1 tydz hantle,2 tydz gryf)10-8-8 skos dół (atlas) 10-8-8 rozpietki na hantlach 12-12-12-12 ok 30 min lekkiego biegu po treningu + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie [...]
Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]
Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę treningu. Przez ostatni rok zrzuciłem 18 kg, ograniczyłem słodkości, praca fizyczyna, amatorska siłownia. Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, [...]
[...] klatki piersiowej i chciałbym znac opinie doswadczonych osób co do mojego nowego treningu(oczywiście ciągle jest mowa o treningu masowym) Trening który obecnie robię: wyciskanie hantlami płasko 4x12,10,8,8 wyciskanie sztangą skos 4x12,10,8,8 rozpiętki płasko 3x10,10,10 Trening który zamierzam robić; wyciskanie sztangą płasko 4x12,10,8,8 [...]
PONIDZIAŁEK =Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie ze sztangą skos góra 3s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s Przenoszenie sztangielki za głowe 3s =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 4s ze zw. cięz. Uginanie ze sztangą/sztangielka na modlitewniku 3s Uginanie w siadzie chwyt młotkowy 3s Uginanie na [...]
[...] moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na [...]
Witam! Mam pytanko: czy mogę w ten sposób mieszać ćwiczenia: Klata: -wyciskanie leżąc plasko -wyciskanie hantlami skos -rozpiętki hantlami skos a za tydzień w poniedziłek (bo wtedy robie klate) -wyciskanie leżąc skos -wyciskanie hantlami płasko -rozpiętki hantlami płasko wszystkie ćwiczenia robię po 8 powtórzeń i 4 serie. Chyba mogłoby tak być bo [...]
Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 [...]
Witam dotychczas robiłem tym planem masę na klatkę: Wyciskanie sztangi poziomo 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 Rozpiętki 4x 12 Chciał bym zmienić trening i zastanawiam się czy to by był dobry trening taki już bardziej pompujący: Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12 10 10 8 Rozpiętki skos góra 3x [...]
[...] - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal Jeżeli chodzi o treningi to od sierpnia robiłem trening FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 + - wspięcia na palcach 3s max - skłony w leżeniu głową w dół 2s max B [...]